ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は7度。
5時45分スタート。
フランクショーターの長そでシャツとユニクロで買ったロングタイツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コースは天王川公園、丸池（１周730メートル）周回コース。
ウォーキングで1周。ランニングで11周。１周ラン＆ウォークでダウン。
走行距離8030メートル　所要時間47:10 平均周回タイム4:17 キロ5:52ペース 平均ピッチ166
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.5キロ　体脂肪率は10.4％
本日のBGMはAudialsoneで集めた

Brothers of Utopia

この人たちの音楽ファイル。ファンクです。
本日の10時のおやつは、おはぎ。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。