ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は5度。
フランクショーターの長そでシャツとユニクロで買ったロングタイツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間0:45:15　平均周回タイム4:06 キロ5:38ペース。平均ピッチ167
ここんとこ気持ち良く走れてる。
12月の積算走行距離77380メートル　積算タイム7:22:37
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.1キロ　体脂肪率は10.4％ 12月の平均体重は62.5キロ　
本日のBGMはAudialsoneで集めた

ジェントル・ジャイアント(紙ジャケット仕様)

この人たちの音楽ファイル。プログレです。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。