ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は4度。
フランクショーターの長そでシャツとユニクロで買ったロングタイツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間0:46:12　平均周回タイム4:12 キロ5:45ペース。平均ピッチ166
12月の積算走行距離69350メートル　積算タイム6:37:22
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は62.9キロ　体脂肪率は10.4％ 12月の平均体重は62.45キロ　
本日のBGMはAudialsoneで集めた

ブルー・モンク

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