ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は8度。
フランクショーターの長そでシャツとユニクロで買ったロングタイツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間0:46:44　平均周回タイム4:14 キロ5:49ペース。平均ピッチ166
12月の積算走行距離45260メートル　積算タイム4:19:00
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は61.8キロ　体脂肪率は9.4％ 12月の平均体重は62.34キロ　
本日のBGMはAudialsoneで集めた

Taking a Chance on Love

この人の音楽ファイル。スタンダートな楽曲をいい感じでコブシを回さずに歌ってくれて良いです。
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三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。