クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温は19度。
本日は店が休みなので、多度山でマウンテンバイクに乗りたいところだけど、娘の幼稚園の運動会があるので、朝れんでランニング。
5時40分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園。
コースは、丸池北側にある御旅所周辺の階段セクションと丸池南側の橋の手前の堤防のアップダウンセクションを、丸池東側の堤防の桜の木で日陰になっているフラットラインでつないで周回する、往復約800メートルのクロカンコース。１周あたり9回のアップダウンをこなす。
ウォーキングで半周。ランニングで6周。
走行距離5600メートル　所要時間53:13。平均ラップ 8:52 平均ピッチ161 キロ11:05ペース
10月の積算距離43200メートル　積算タイム8:08:41
6時40分帰宅。
本日の起床時体重は64.9キロ　体脂肪率は13％ 10月の平均体重は64.04キロ
本日のBGMは
近所の建築家が貸してくれた　

Freestyle

ファンキーでかっこいい。
運動会は、10月にしては猛暑の晴天の中で行われた。娘は、ひよこ組のときから負けっぱなしの女の子にかけっこで僅差で勝利。夕方に、クロカンコースでトレーニングした成果が出たけど、その女の子は、明日から転校しちゃうので、今日でお別れだったんだよねー。目標にしていた女の子だったので寂しいぞっ、と。ツーショトの記念写真を撮る。
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