ランニング

4時45分起床。小雨。気温は24度。
5時45分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとランニングハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園外周2080メートルコース。
自宅前の堤防から御旅所横の東屋のあたりまでウォークでアップ。そこを基点に2080メートルコースを4周。
走行距離8320メートル　所要時間56:11 平均ラップタイム14:02 キロ6:45ペース。
平均ピッチ159
7月の積算距離59200メートル　積算タイム7:37:46
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は63.5キロ　体脂肪率は10.3％ 7月の平均体重は63.04 6月の平均体重は63.25キロ　
本日のBGMは
小雨が降っていて、ポータブルプレーヤーが水に濡れて壊れる恐れがあるのでBGMはなし。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
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三木屋　草もちはここ