ランニング

4時45分起床。曇り。気温は22度。涼しいのでランニング。
5時35分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとユフランクショーターのハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園。
コースは、丸池北側にある御旅所周辺の階段セクションと丸池南側の橋の手前の堤防のアップダウンセクションを、丸池東側の堤防の桜の木で日陰になっているフラットラインでつないで周回する、往復約800メートルのクロカンコース。コースの両端の堤防でそれぞれ3回のアップダウンがあり、１周あたり6回のアップダウンをこなす。
ウォーキングで半周。ランニングで7周。
走行距離5600メートル　所要時間50:38 。平均ラップ 7:14 キロ9:02ペース
7月の積算距離30720メートル　積算タイム4:15:22 6月の積算距離121760メートル
6時40分帰宅。
本日の起床時体重は63.1キロ　体脂肪率は10.3％ 7月の平均体重は63キロ 6月の平均体重 63.21キロ
本日のBGMは

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
かき氷始めたよ。