ランニング

4時45分起床。曇り。気温は2度。
5時45分スタート。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのマイクロフト・ウィンドブレーカー上下。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォーク&ラン1周でアップ。ランニングで12周。1周ラン&ウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間51:21 平均周回4:16 キロ5:51ペース 平均ピッチ166　 　ラスト周回3:31 キロ4:49ペース　平均ピッチ171 パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。
1月の積算距離172680メートル　積算タイム16:59:19
中ノ島の橋のところで、交通安全の人たちがテッシュとか配ってた。７時前なのにじーさんばーさんが集合していた。
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は62.4キロ　体脂肪率は9.7％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

Music of Bill Evans

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
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