ランニング

4時45分起床。曇り。気温は3度。
5時45分スタート。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのマイクロフト・ウィンドブレーカー上下。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
ウォークアンラン1周でアップ。ランニングで12周。1周ランアンドウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間49:31 平均周回4:07 キロ5:43ペース 平均ピッチ166　 パルスグラフは、心拍計が不調で計測不能。
1月の積算距離93840メートル　積算タイム9:16:02
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は63キロ　体脂肪率は10.5％
本日のNAPSTARからダウンロードしたBGMは

ウェス・モンゴメリーに捧ぐ

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
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三木屋　草もちはここ。