ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は19度。
5時40分スタート。
フランクショーターのハーフタイツと半そでシャツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池周回一周730メートルコース。
ウォーキング＆ジョグで1周。ランニングで11周。ジョグとウォーキングで1周してダウン。
走行距離8030メートル　所要時間46:01 平均周回4:11 キロ5:43ペース　 平均ピッチ161　
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は67.3キロ　体脂肪率は14.2％
本日のナップスターからダウンロードしたBGMは

テン・イヤーズ・オン

多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
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