ランニング

5時起床。晴れ。気温は3度。
娘を８時に寝かしつけたんだけど、結局寝たのは11時近くになっていた。３時間ちかく添い寝していて、たいへん疲れた。最近は幼稚園から帰ってから昼寝しちゃうと、夜なかなか寝れなくなっちゃうみたいである。
5時45分スタート。
フランクショーターの長袖ランニングシャツ。ユニクロのボディーテックコンプレッションロングタイツ。フランクショーターのマイクロフトウィンドブレーカー。フリースの手袋とイヤーウォーマー。ウォッチはキャットアイ MSC−HR20。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池周回一周730メートルコース。本日は左回り。
ウォーキングで1周。ジョグで12周。１周ジョグアンドウォークでダウン。
走行距離8760メートル　所要時間46:50 平均周回3:54 キロ5:20ペース
これくらいのペースだと心拍数は130~140で、距離が走れそうなペース。これくらいの心拍数でキロ5分ペースで走れるといいねー。
6時50分帰宅。
本日の起床時体重は68.3キロ　体脂肪率は14.7％
本日のナップスターからダウンロードしたBGMは

Blind Faith

クラプトンのピッキングはなかなか良い。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。