クロカンランニング

５時起床。
晴れ。気温は９度。
５時４５分スタート。
フランクショーターの長袖シャツ。ユニクロのボディーテックコンプレッションロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池周回一周７４０メートルコースと堤防を利用したクロカンコース。クロカンコースは丸池北側の御旅所のあたりの坂と階段のセクションと丸池南側の駐車場横の吾妻屋のある堤防のセクションを往復するコース。１周は１キロぐらいか。セクション間は３００メートルほどの距離がある。
１周目は丸池をウォーキング。
本日のメインメニューは丸池周回を５周。
御旅所のセクションは、鳥居のところの階段は急坂なので転倒しないようにゆっくり下りる。セクション間のフラットな部分はダッシュして心拍数を上げる。
タイム　４４：５７　心拍数　１３３　ピッチ　１６６ 平均ラップ８：５９
池の周りを１周、ジョグ＆ウォークして終了。
６時４５分帰宅。
本日の起床時体重は６８．４キロ　体脂肪率は１４．４％　　
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

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