クロカンランニング

４時４５分起床。
晴れ。気温は２０度。
フランクショーターのランニングシャツ。ユニクロのボディーテックハーフタイツ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着。コーヒーを飲みながらストレッチをして準備は完了。
５時３５分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング（所要時間　４２：１２ HR １２３ 平均ピッチ　１６２）。フカフカコースを１周ウォーキングしてダウン。
クロカンパートは３分、フカフカコースは４分程度かかるので、１周７分ほどで周回できる。クロカンパートで心拍数が上がり、フカフカコースでフラットに戻るサイクルが絶妙なコース。
６時３５分帰宅。
最近、娘が歯磨きを嫌がるので、しゃーないので、歯ブラシフォーっ、て言いながら磨くと、娘もウヘヘヘって笑うので口を開けてくれて、きれいに磨けるようになった。
起床時体重は６７．２キロ。体脂肪率は１２．７％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは
ドノヴァン・フランケンレイター のアビーロードセッション。かっこいい。ランニング度８６％
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