クロカンランニング

４時４５分起床。
晴れ。気温は１８度。
ユニクロのドライ半そでシャツ。ユニクロのボディーテックハーフタイツ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着。コーヒーを飲みながらストレッチをして準備は完了。
５時３５分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング（所要時間　４３：２４ HR １２８ 平均ピッチ　１５５）。フカフカコースを１周ウォーキングしてダウン。
御嶽神社前の駐車場の西側の芝生の、ちょうど私のランニングコース上に犬のフン発見。何往復もする箇所で、踏んでしまう可能性大なので撤去する。
クロカンパートは３分、フカフカコースは４分程度かかるので、１周７分ほどで周回できる。クロカンパートで心拍数が上がり、フカフカコースでフラットに戻るサイクルが絶妙なコース。
６時３５分帰宅。
起床時体重は６６．６キロ。体脂肪率は１３％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

Angels Come on Time

なかなか良い。クロカンランニング度８７％
最近プレーヤーがフリーズするようになった。初期化すれば動くんだけど、めんどくさいのだ。
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