クロカンランニング
5時起床。
晴れ。気温は8度。
フランクショーターの長袖シャツ。ユニクロのボディーテックハーフタイツ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着。コーヒーを飲みながらストレッチをして準備は完了。
5時40分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
1周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。2周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約1キロコースを6周、ランニング(44:59 HR 121 平均ピッチ 161)。フカフカコースを1周ウォーキングしてダウン。
クロカンパートは3分、フカフカコースは4分程度かかるので、1周7分ほどで周回できる。クロカンパートで心拍数が上がり、フカフカコースでフラットに戻るサイクルが絶妙なコース。
本日の犬のフン とくになし。
池の周りに、柵が設置されていた。藤祭りの通路だね。祭り中は、池の周りが駐車場になって、車でごったがえすのである。
6時40分帰宅。
起床時体重は68キロ。体脂肪率は13.6% 身長は171センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたBGMは
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