ランニング

５時起床。
曇り。気温は１０度。本日は店が休みなので、多度山でマウンテンバイクに乗る予定だったけど、天気が下り坂で、午前中には雨になりそうなので自転車は中止。天王川公園でランニング。時間があるので、ひさしぶりに長距離走だ。
フランクショーターの長袖シャツ。ユニクロのボディーテックハーフタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
６時４０分スタート。
場所は、天王川公園、丸池周回一周７４０メートルコース。
１周目は丸池を半周ウォーキング。残りをジョグしてアップは完了。
メインメニューは、丸池周回コースを２０周。
Total １：１７：１４ HR １３６ 平均ピッチ　１６９ 心拍数を１３４〜７にキープする。こんくらいのペースだったら、もうちょい走れそうだで。
丸池を半周ジョグ。ラストはウォーキングして本日終了。
７時１５分帰宅。
起床時体重は６７．２キロ。体脂肪率は１３．８％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは
リトルフィートのライブアルバム。２０分を越えるアドリブ炸裂の演奏って、プレーヤーも楽しんでてランニングにぴったしだ。ランニング度９６％
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