クロカンランニング

５時起床。最近、天窓のある私の部屋は五時前には明るくなる。
曇り。気温は１２度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリース製グローブ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着。コーヒーを飲みながらストレッチをして準備は完了。
５時４５分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング（４２：１４ HR １３１ 平均ピッチ　１６１）。フカフカコースを１周ウォーキングしてダウン。
クロカンパートは３分、フカフカコースは４分程度かかるので、１周７分ほどで周回できる。クロカンパートで心拍数が上がり、フカフカコースでフラットに戻るサイクルが絶妙なコース。
本日の犬のフン　とくになし。
６時４５分帰宅。
起床時体重は６６．８キロ。体脂肪率は１３．１％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

The Sidewinder

モーガンのよこっちょうねうね。キャッチーなフレーズなので朝れん度８６％
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