ランニング

５時１０分起床。
曇り。気温は７度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。ゴールドウィンのマイクロフト製ウィンドブレーカー。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
６時４５分スタート。
場所は、天王川公園、丸池周回一周７４０メートルコース。
１周目は丸池を半周ウォーキング。残りの半周をジョグしてアップは完了。
桜の木の枝にウィンドブレーカーをひっかけて身軽になってメインメニュー突入。
メインメニューは、丸池周回コースを１０周。
Total 36:15 HR 144 平均ピッチ　165
１周を３分３６秒ぐらいのペース。元大分国際出場の大島さんが、天王川公園のいけの周りは、１周を３分２０秒ペースだったらキロ４分半だっ、て言ってたので、そのあたりのタイムでトレーニングできるようになるのがとりあえずの目標。　
丸池を半周ジョグ。ラストはウォーキングして本日終了。
そーいや、天王川公園が、日本歴史公園１００の一つに選ばれたらしい。パチパチパチ。
６時４０分帰宅。
帰宅後、シャワーを浴びてさっぱりした後、娘にジュースを飲ませる。ベッドの上で遊ばせていたら、ウンコのにおいがした。本日は朝一ウンコでありました。
起床時体重は６８．４キロ。体脂肪率は１３．９％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

Nine Lives (W/Dvd)

心拍数を１５０近くまで上げて走ってると、耳に残らなかったけど、じっくり聴けば悪くないとおもうので朝れん度８９％。
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