ジョグ

５時起床。
曇り。気温は７度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。シューズはミズノのウェーブスペーサー。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
５時４０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースでジョグ。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１１０〜１２０ぐらいで１０周ジョグ(Time　53:40 HR 110）１２周目はウォーキングしてダウン。
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
６時４０分帰宅。
本日の犬のフン　橋の手前のターン地点の草の上に巨大フン発見。
公園の桜　木によっては開花している。開花率０．５％　花見の陣取り合戦が始まっていて、トイレの横っちょのベンチの前には縄張りまでしてある。看板が出ていて、日曜日の１０時から３時まで花見をするのだっ、てなことが書いてあった。この縄張りが、ランニングコースをふさいでいて、けっこう頭にきたりする。
起床時体重は６８．５キロ。体脂肪率は１４．１％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

Ultimate Bill Evans

すばらしい。朝れん度９５％
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