クロカンランニング

５時起床。
晴れ。気温は４度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。シューズはミズノのウェーブスペーサー。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着。コーヒーを飲みながらストレッチをして準備は完了。
５時４０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを８周、ランニング（53:37 HR 127）。フカフカコースを１周ウォーキングしてダウン。
クロカンパートは３分、フカフカコースは４分程度かかるので、１周７分ほどで周回できる。クロカンパートで心拍数が上がり、フカフカコースでフラットに戻るサイクルが絶妙なコース。
本日の犬のフン　クロカンコースのターン地点の橋の手前の草の上に、中型のフン発見。
６時５０分帰宅。
起床時体重は６７．７キロ。体脂肪率は１３．９％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは
ウィルソンピケットのアルバム。66年の作品だけど、ギターロックの上にブラスが乗っかってて、その上にソウルなボーカルがドライブしているって感じでとても良い。ストーンズが歌ってた歌が出てきて、こちらが元歌だったのかしらん。朝れん度９３％
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