ランニング

５時１０分起床。
突発性発疹の娘がグーグー寝ているのを確認してから朝れんスタート。昨日の夜風呂に入れたら体中にプツプツが出来ていた。これが原因で体調不良だったらしい。
晴れ。気温は５度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをしてから朝れん開始。
５時４５分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１２周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１４０〜１５０ぐらいで１０周ランニング。１２周目はウォーキングしてダウン。
所要時間１：０２：２６
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
６時５０分帰宅。
起床時体重は６８キロ。体脂肪率は１４．５％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

King of the Blues-1989

この人の歌声やギターの音色は、澄んでるんだよねー。楽曲はコテコテなんだけど。朝れんで走りながら聴く度８４％
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