クロカンランニング

５時１０分起床。
風邪ひいて食欲ないわ、機嫌が悪くって泣くわ、下痢便するわの娘も夜中はおとなしく寝てくれて、起床後にチェックしたら、グーグー寝ていた。
晴れ。気温は１度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをして準備は完了。
５時４５分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。８周目はフカフカコースをウォーキングしてダウン。
所要時間５７：３６
クロカンパートは３分、フカフカコースは４分程度かかるので、１周７分ほどで周回できる。クロカンパートで心拍数が上がり、フカフカコースでフラットに戻るサイクルが絶妙なコース。
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
６時５０分帰宅。
帰宅後娘を見に行ったら、いつもみたいにムクッと起き上がったので体調は少しは良いみたいだ。ジュースを飲ませてオシメをチェンジ。いつもよりシッコの量は少ない。食事は、固いものが飲み込みにくそうなので、パン粥とミルク。普通に食べてくれて一安心である。
起床時体重は６７．６キロ。体脂肪率は１４．４％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

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こないだアエラの表紙になってた人だ。ちょいブルージーな曲もあるし、ええんじゃないんですか。朝れん度８２％
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