ランニング

５時２５分起床。
晴れ。気温は３度。天気予報では、雪が降りっ、つーことだったけど、外は意外と穏やかに晴れていて、月がきれいだった。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをして準備は完了。
５時５０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを５周、ランニング。７周目はフカフカコースをウォーキングしてダウン。
ここんとこ、ロングスロー効果が出たのか、足腰とも痛いところが無く好調なので、コースに高低差を入れて負荷をつける。クロカンコースの堤防は標高約２．５メートルとして、１周でアップダウンが４回あるので、計１０メートル分の標高差をこなすことになる。本日は５周したので、合計５０メートル分上って下りた計算になる。
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
６時４０分帰宅。所要時間　３３：１５
起床時体重は６９．４キロ。体脂肪率は１５．３％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

カフェ・アプレミディ・プリューヌ

おしゃれでよろしい。朝走り度８４％
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