ランニング

５時５５分起床。完全に寝坊した。夜中に地震があって、３時に目が覚めたんだよね。娘も地震にびっくりしたのか、ムニャムニャ言っていた。
晴れ。気温は１度。空気が冷たい朝である。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーなんぞをゆっくり飲んでいる時間がないので、水を飲んで朝れんスタート。
６時１０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを７周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１４０〜１５０ぐらいで５周ランニング。７周目はウォーキングしてダウン。
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
６時５５分帰宅。所要時間　３３：１５
起床時体重は６８．８キロ。体脂肪率は１５％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

ブラン・ニュー・オリンズ

この人の歌声は朝っぽいので朝れん度８６％
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