ランラング
5時起床。本日から仕事なのである。
曇り。気温は6度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。ULTIMATE LF。SDプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをしてから朝れん開始。
5時40分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを12周。
1周目はウォーキングしてアップ。2周目からは心拍数140〜150ぐらいで10周ランニング。12周目はウォーキングしてダウン。
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
7時10分帰宅。所要時間1時間5分
起床時体重は68.7キロ。体脂肪率は14.7% 身長は171センチ。
本日のBGMは
- アーティスト: ジミー・ペイジ&ブラック・クロウズ,ジミー・ペイジ,ブラック・クロウズ,J.ペイジ,B.キング,P.サンウェル,J.ロジャース,W.ディクソン,P.グリーン,E.ジェームス,J.トーブ
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