ランニング

５時起床。昨日の夜は、トライアスロンクラブの忘年会で１０時すぎまで酒を飲んでいて、就寝時間が１２時近かったうえに、娘が夜中の１時ぐらいからマックスパワーで夜泣きを始めちゃって、あやして寝かしつけるのが大変だった。それにしてはすっきり目覚めた。
晴れ。気温は７度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィングのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。シューズはアシックス　ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをした後、朝れん開始。
５時４０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１２周。
１周目はウォーキングしてアップ。ウィンドブレーカーを脱ぎ桜の木の枝にひっかけて身軽になり、２周目からは心拍数１４０〜１５０ぐらいで１０周ランニング。１２周目はウォーキングしてダウン。所要時間は１：０３：２２
６時４５分帰宅。
起床時体重は６８．４キロ。体脂肪率は１５％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

恋する女のジャズ

夜の雰囲気ぷんぷんな耳もとでささやくように歌うモレルさんは朝っぱらからランニングする時に聴く度８２％
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多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
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三木屋　草もちはここ。