ランニング

５時１０分起床。１０分寝過ごした。
晴れ。気温は１０度。
ユニクロのドライテック半そでシャツ。ユニクロのボディーテックハーフタイツ。シューズはアシックス　ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
５時４０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースなので１周８００メートル。
本日のメニューはウォーク＆ランニング。足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１０周。
１周目はウォーキングしてアップ。メイントレーニングは、心拍数１４０〜１５０ぐらいで８周回ランニング。１０周目はウォーキングしてダウン。　所要時間は５１：２４
６時３３分帰宅。
起床時体重は６９．３キロ。体脂肪率は１５．１％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

ザ・ウエス・モンゴメリー・トリオ+2

夜っぽい選曲でゆったり演奏しているので、冬場の真っ暗な朝の公園でランニングしながら聴く度は８６％ってところだ。
本日から日曜日までの３日間は、商店街の１００円セールなので、三木屋でもいつもは１２０円で販売している草餅おはぎなどを１００円で販売しております。よろしく。
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