ランニング

４時５０分起床。外はまだ暗い。
曇り。気温は２４度。
フランクショーターのランニングシャツ。フランクショーターのハーフタイツ。シューズはミズノのエキスパート。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
５時３０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。５分間ウォーキングしてアップは完了。６０分間心拍数１２０ぐらいでジョグ。５分間ウォーキングしてダウン。
６時分帰宅。
起床時体重は７０．５キロ。体脂肪率は１６．６％　身長は１７１センチ。
体重増えすぎなので、年内は減量ランをすべし。
本日のＢＧＭは

Running on Empty

感動のライブアルバムで減量ラン度８７％

マイルス・イン・ベルリン

やっぱコルトレーンが出てくると、おーっ、と思うので減量ラン度８２％とおもったらサックスはショーターだったよ。似てる。
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