ランニング

曇り。気温は１５度。
フランクショーターの半袖シャツとユニクロのボディーテックハーフタイツ。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
５時４０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで１０分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。不整地なので、バランスを取りながら走る。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。１０分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル５０分。６時３０分帰宅。
本日の起床時体重は６８．２キロ。体脂肪率は１４．６％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

スピリチュアル・ピープル

朝の公園の雰囲気にマッチしたクールなアレンジで朝れん度８７％　スピーチって誰って嫁さんに聞いたら、ラジオでよくかかってるよっ、つーことでした。知らんかったぞっ、と。
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。