ランニング

５時１０分起床。赤ちゃんが夜中の３時半に泣き出して、寝かしつけるのに３０分かかってしまった。昨日はウンチが出なかったので、腹が苦しかったのかもしれん。ボチボチ離乳食を始めてたので、便秘になったのか。私が起床した時間にはスヤスヤ眠っていた。
晴れ。気温は８度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとユニクロのボディーテックハーフタイツ。フランクショーターのマイクロフト製ウィンドブレーカー。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
５時３５分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで１０分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。不整地なので、バランスを取りながら走る。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。１０分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル５０分。６時２５分帰宅。
本日の起床時体重は６８．６キロ。体脂肪率は１４．７％　身長は約１７１センチ。
帰宅後赤ちゃんをたたき起こしに行ったら、もーすでに起きていてゴキゲンにしていた。
本日のＢＧＭは

Room on Fire

どの曲も同じように聴こえるところが個性的である。ランニング度８７％

グレイテスト・ヒッツ Vol.2(紙ジャケット仕様)

すごくいい。さすがノーベル賞候補なだけある。ランニング度８９％

朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。