ランニング

５時３０分起床。赤ちゃんが４時ごろに泣き出したので、抱っこしてあやしたらすぐ寝てくれたけど、へんな時間に起こされたので起きぬけの気分はすっきりせんなー。
晴れ。気温は６度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。フリースの手袋。ウィンドブレーカーを羽織る。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
天王川公園の桜は、満開。
５時５０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。不整地なので、バランスを取りながら走る。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時３０分帰宅。
家に帰ってセルフボーズ後シャワーですっきりしてから赤ちゃんをたたき起こしにいく。彼女はいつのかにかうつぶせ寝していて、背中をポンポンして起こしたら、顔の左半分に、タオルケットのシマシマ模様がくっきりついていて、思わず大笑いしてしまった。赤ちゃんも私につられて笑い出したのでありました。
本日の起床時体重は６８．２キロ。体脂肪率は１５．２％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

クルージン

大西さんのピアノはタッチが豪快なのである。クロカンも豪快に走るべし。ランニング度８９％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。