ランニング

５時１０分起床。昨日の夜、いとこのもえちゃん&ともくんと遊んで大興奮の末、電池が切れたように寝ちゃった赤ちゃんがスヤスヤ寝ているのを確認したのち朝れん突入。
曇り。気温は９度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。ウィンドブレーカーを羽織る。フリースの手袋着用。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
５時５０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時３０分帰宅。
赤ちゃんを起こしに行ったらもーすでに目を覚ましていて、手足をジタバタさせながら笑っていた。朝から機嫌が良いのである。
本日の起床時体重は６８．４キロ。体脂肪率は１４．６％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

ウェルカム・トゥ・ザ・クルーエル・ワールド

ライクーダーっぽいギターが若いのに渋いのでクロカンランニング度８３％
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