ランニング

５時２０分起床。夜、赤ちゃんを寝かしつけるのに時間がかかり、１時就寝だったので、睡眠不足である。晩の６時半にオッパイを飲んでから、寝かしつけちゃって、１０時過ぎに起こしてオシメを替えたりオッパイを飲ませると、赤ちゃんの目がさえてしまうみたいなのだよねー。６時半のオッパイタイムの後は、彼女が寝ちゃわないように遊んであげたほうが良いのかしらん。
晴れ。気温は５度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。ウィンドブレーカーを羽織る。フリースの手袋着用。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
５時５０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時３０分帰宅。
シャワーを浴びてさっぱりしてから、ぐーすか寝ている赤ちゃんをたたき起こす。
本日の起床時体重は６９．２キロ。体脂肪率は１５．１％　身長は約１７１センチ。
本日の夕れんはスイム１０００メートル。所要時間１９分２５秒。前半の５００メートルは５０メートルを一分ペース。後半は少し上げる。
本日のＢＧＭは

WOW

大西さんのファーストアルバム。１曲目から気合が入っていて、フレーズが細かいパズルみたいに入り組んで構成されているところがインターバル度９０％
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