ランニング

５時１０分起床。赤ちゃんはフニフニ言ってるけど、寝言みたいなのである。最近は声を出すようになった。よく笑うし、おっぱいの時に、キオツケ、っていうと、神妙な顔をするし、ナカナカ笑わしてくれる赤ちゃんである。
晴れ。気温は６度。気持ちの良い朝である。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。ウィンドブレーカーを羽織る。フリースの手袋着用。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
５時５０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。５時３０分帰宅。
シャワーを浴びてさっぱりしてから赤ちゃんをたたき起こす。オシメを替えてオッパイを飲ますのを補助しながらテレビを見てたら、ちょうどフィギアスケートの男子決勝の真っ最中だった。タカハシくんが出てきたので応援して見てたけど、いきなり転んで、私もガクッとなったで。
本日の起床時体重は６７．１キロ。体脂肪率は１３．８％　身長は約１７１センチ。
本日の夕れんはスイム１０００メートル。けっこう水がつかめて所要時間は１９分１５秒。
本日のＢＧＭは

Love You Live (Reis)

ミックジャガーは絶叫型ボーカリストではないけど、ゆるいとこがインターバルのセット間の心拍数を落ち着けている時にしみるので、ランニング度８９％
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