ランニング

５時１５分起床。赤ちゃんがグースカ眠っているのを確認してから朝れん突入。
晴れ。気温は１度。
ロングタイツ、フランクショーターの長袖シャツ。ウィンドブレーカー。フリースのグローブ着用。シューズはミズノエキスパート。 ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
６時スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。ウィンドブレーカーを脱いで桜の木に掛けておいて身軽になり、本日のメインは２０分間心拍数１４０〜１６０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時４０分帰宅。
シャワーを浴びてさっぱりしてから、赤ちゃんをたたき起こしにいったら、もう起きていてニコニコして笑っていた。
本日のトレーニング終了時体重は６８．１キロ。体脂肪率は１５．１％　身長は１７１センチ。
本日の夕れんはスイム１０００メートル。２０分ジャスト。ペースを上げたつもりだったけど遅かった。
本日のＢＧＭは

Live at the Fillmore East

アドリブ炸裂で心拍数１６０まで上げても大丈夫でランニング度９５％
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