ランニング

５時１０分起床。赤ちゃんはスヤスヤ眠っている。彼女は、前は５時半ごろに起きて、泣き出したんだけど、この頃は起こさないといつまでも寝ているのである。生後四ヶ月になると、生活パターンが確立するのか、昨日は夜、１０時ぐらいにオッパイを飲んでから寝たので、夜の睡眠時間は８時間以上である。昼間も寝てるので、トータルで見ると１日の三分の二ぐらいは寝ているぞっと。
晴れ。気温は３度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。ウィンドブレーカーを羽織る。フリースの手袋着用。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
５時４０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時２０分帰宅。
帰宅後シャワーを浴びてさっぱりしてから、赤ちゃんをたたき起こしてオシメを替える。
本日の起床時体重は６７．８キロ。体脂肪率は１５．３％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

ベスト・オブ・ジョン・コルトレーン

コルトレーンもすごいけど、ドラムのおっさんのリズムがとてつもなくバリバリで、圧倒されるなー。少しずつ明るくなる空を見ながら、なおかつインターバルをしながら聴く度９１％
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