ランニング

５時半起床。赤ちゃんのオシメを替えてたら、オシッコしよって、赤ちゃんのシャツがベトベトになっちゃやった。
晴れ。気温は−３度。
ロングタイツ、フランクショーターの長袖シャツ。ウィンドブレーカー。フリースのグローブ、キャップ着用。シューズはミズノエキスパート。 ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
６時１０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで３０分間ジョグ。５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時５０分帰宅。
本日のトレーニング終了時体重は６８．３キロ。体脂肪率は１５．３％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

Harvest

フラットピッキングのギターがええです。寒い朝にジョギングしながら聴く度７６％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。