ランニング

赤ちゃんが５時半にムニムニ言い出して起床。彼女は一週間、便秘してるので、今朝はどーかしらん、と思ってオムツチェックをするけど、オシッコしかしてないじゃあ、あありませんか。今日は浣腸だな。かわいそうだけど。
晴れ。気温は３度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。ウィンドブレーカーを羽織る。フリースの手袋着用。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
６時２０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。７時帰宅。
朝飯を食べてから、赤ちゃんを見ながら歯磨きをする。彼女は、眠りながら、なんの夢を見ているのか、微笑んだり、顔をしかめたり、なかなか表情が豊かで、見ていて飽きないんだよね。
本日の起床時体重は６７．７キロ。体脂肪率は１５．３％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

伝説のライヴ -How The West Was Won-

ゴーイングカリフォルニアって曲が大好きなので、クロカンインターバル度９３％
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