ランニング

本日は店が営業なので、多度山でマウンテンバイクに乗れないのであります。
朝、５時に赤ちゃんが目を覚まして、ファンヒーターの電源を入れて、部屋が暖まるまでベッドにもぐりこんでたら、うとうとと寝てしまって気がついたら６時10分。赤ちゃんのオムツを替えて着替えをして、朝れん突入。
曇り。気温は−３度。
ロングタイツ、フランクショーターの長袖シャツ。ウィンドブレーカー。フリースのグローブ着用。シューズはミズノエキスパート。 ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
６時４０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。２０分間心拍数１４０〜１６０でランニング。５分間ジョグで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル３０分。７時帰宅。
本日のトレーニング終了時体重は６７．２キロ。体脂肪率は１５．３％　身長はおそらく１７１センチ。
本日のＢＧＭは

テナー・マドネス

テンポがランニングにあいまっせ。当作品のランニング度は、表題作はコルトレーンとロリンズのテナーの掛け合いがランニング度を高めてくれて９５％です。
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。