ランニング

赤ちゃんが、１１時にうんこして、オシメを換えてたら、その途中でまたうんこをブリブリし始めて、こちらは大パニック。オシメを換えるときにシートを敷いて、その上に赤ちゃんを乗せてオシメを換えてるんだけど、そのシートにうんこを山盛りしよってからに、寝る前のハードワークになってしまったぞっ、と。５時半起床でオシメチェンジ＆ミルクチャージの後、朝れんスタート。
曇り。気温は５度。
ロングタイツ、フランクショーターの長袖シャツ。ウィンドブレーカー。シューズはミズノエキスパート。 ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
６時２０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。ウィンドブレーカーを脱いで桜の木に掛けておいて身軽になり、本日のメインは２０分間心拍数１４０〜１５０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。７時帰宅。
本日のトレーニング終了時体重は　６７．３キロ。体脂肪率は１３．７％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

スーパー・セッション

こないだディランのインタビューを見てたら、このアルバムに参加しているオルガンプレーヤーのアルクーパーが出演して、ディランとレコーディングしたときのことを話していた。元々ギタリストのアルがセッションによばれてスタジオに行ったら、ギターのマイクブルームフィールドがいて、自分のポジションが無くなってしまった。しょうがないので、レコーディングを見ていたら、キーボードの人が席を離れたタイミングで自分がスタジオに入って、オルガンを弾いたのでありました。コードが分からんので、半拍遅れのコードワークで演奏に参加したのが、なかなかかっこええじゃん、とプロデューサーに認められて、オルガンプレーヤーとしてデビューした、ツー話が面白いので、心拍数１４０で走りながら聴く度９３％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。