ランニング

赤ちゃんが５時１０分ぐらいにフガフガ言い出す。オシメを確認したら大をたっぷりしてるしゃあ、あありませんか。朝っぱらから大仕事が待っておりました。広告のチラシの上に赤ちゃんを乗っけて、オムツカバーを外しておしりを出して、トイレットペーパでフキフキ。オシメはトイレに持って行って、トイレットペーパーで、大をふき取って水洗トイレに流した後、バケツの洗剤を溶かした水の中に入れてつけおきしてオシメチェンジは完了。本日は嫁さんのお母さんが泊まりに来てくれているので、後は任せて朝れんに出発。
晴れ。気温は６度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。ウィンドブレーカーを羽織る。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
６時１０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時５０分帰宅。
本日の起床時体重は６８．１キロ。体脂肪率は１５．２％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

In Square Circle

バックのビートが電子系みたいだなー。スティービーの歌は人間的なので、全体的に見るとバランスがいまひとつではあるけど、クロカンでステップを踏みながら走る時に聴く度８７％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。