ランニング

赤ちゃんのオシメチェンジ＆ミルクチャージは、３時半。４時過ぎにもう一回寝て、５時５０分起床。
晴れ。気温は１０度。
ロングタイツ、フランクショーターの長袖シャツ。シューズはミズノのエキスパート。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
６時１５分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。本日のメインは２０分間心拍数１４０〜１５０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時５５分帰宅。
フカフカの草の上を走っているので、ランニングフォームを少し変えてみる。ロードの硬いアスファルトと違って、トラックが柔らかいので、けり足のインパクトを少し強めにする。ストライドを伸ばしたいのである。
本日の起床時体重は６７．３キロ。体脂肪率は１４．３％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

血と汗と涙

ボーカルのデビットクレイトントーマスのおっさんの歌が暑苦しいので、寒い朝にランニングする時に聴く度８１％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。