ランニング

赤ちゃんはあいかわらず１２時就寝である。９時には寝て欲しいんだけど、風呂に入いって、興奮するのかしらん。ベットに寝かすと泣くし、抱っこすると泣き止み、よっしゃ、寝たでっ、とベットに寝かすと泣くしぃ、の繰り返しである。４時にミルクチャージ＆オシメチェンジ。
晴れ。気温は１２度。
ランパン、半袖シャツ。シューズはミズノのエキスパート。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでランパンに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
６時１５分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。本日のメインは２０分間心拍数１４０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時５５分帰宅。
本日の起床時体重は６７．５キロ。体脂肪率は１４．１％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

ライヴ・アット・フィルモア・イースト

延々と続くジミヘンのノイジーなギターが心拍数１４０で走る時に聴く度９２％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。