ランニング

夜、赤ちゃんが鼻をフガフガさせてなかなか寝付いてくれないのである。鼻をかめば、鼻水が出て、楽になるのだろうけど、生後２５日の赤ちゃんに、鼻をかみなさい、っつーても、聞くわけないし、しゃーないので、ティシューペーパーをこよりにして、鼻の穴につっこんで、詰まっているハナクソをくっつけて引っ張り出す。鼻の入り口あたりまで出できたら、指でつまんでムィーンって引っ張り出したら、ながーいハナクソを撤去することに成功。なんやかんやで、１１時に就寝。４時にオシメチェンジ＆ミルクチャージなので、５時間ほどまとまって寝れた。
曇り。気温は１４度。
ランパン、半袖シャツ。シューズはミズノのエキスパート。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでランパンに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
６時１０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時５０分帰宅。
本日の起床時体重は６７．５キロ。体脂肪率は１３．９％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

Made In Japan: 25th Anniversary Edition

手拍子まで始まっちゃう、ど演歌ロックであるので、ランニング度７２％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。