ランニング

３時に赤ちゃんのオシメチェンジ＆ミルクチャージ。なんだかんだで、１時間ほどかかり、４時に寝たんだけど、ちょうどその時間に、熱血マラソンイトーさんの、ランニングをする足音が聞こえた。(うちは道路に面しているので、足音とかが聞こえちゃうのです)イトーさんの家から公園までは約３キロほどの距離があるので、アップがてら来ると３０分近くかかるはずだ。てえことは、３時半には自宅をでてるはずなので、つーことは、３時には起床して、朝れんに備えているってことになるのかしら。偉大だ。
晴れ。気温は１１度。
ランパン、半袖シャツ。シューズはミズノのエキスパート。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでランパンに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
６時１０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。本日のメインは２０分間心拍数１４０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時５０分帰宅。
本日の起床時体重は６７．１キロ。体脂肪率は１２．８％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

赤心の歌

最近のお気に入りなので、心拍数１４０で走りながら聴く度８９％
朝れん日誌バックナンバー
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三木屋　草もちはここ。Bike Guide 12月号に三木屋が紹介されました。