ランニング

晴。気温は２４度ぐらいか。いびがわマラソンもあるし、少しはランニングもしておかないと、完走できないので、一に練習二に練習である。いびがわでは３時間４５分ぐらいで走りたいんだけど、それだと１キロ５分半ペースを維持することが必要なんですわ。私の場合は自転車に乗ったり、水泳をしていたりするので体重が多めで、マラソン体型ではないのです。で、いびがわマラソンのような起伏のあるコースは、最後に足にきて、ペース配分を間違えるとラストの５キロでつぶれちゃう、という可能性が非常に高いのです。で、マラソン向きの走り方のスキルを向上させて、なんとか目標タイムをクリアしたいのであります。本日はいつもは、分１６０のピッチで走っているところを、意識してピッチを１７０以上に上げて走る練習。天王川公園の池のまわりを、１６周。１周目と最後の周回はウォーキング。１周を４分１８〜５秒で。心拍数は１２０〜１５０。