クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温25度。湿度は98%。

コーヒーを淹れてから読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

いろは匂へど

本日読了。ラブストーリーでしたわ。
ユニクロの半そでシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム50:10 キロ8:21ペース　ピッチ160

起床時の体重は68.5キロ　体脂肪率は15.1% 7月の平均体重は68.09キロ
走り終わった体重は66キロ。
本日のBGMは

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。