クロカンランニング

4時起床。晴れ。気温は4度。

走り終えてから、生ゴミ堆肥の手入れと、植物の水やりをしている。夜明けが少し早くなってくれて、気持ちが良いっす。こないだ、生ゴミ堆肥をかき回していたら、巡回中のパトカーが俺の前に停車して、お巡りさんが、何してるんですか、って声をかけてきた。不審者っぽい格好してたかな。

今読んでいる本はこれ

東京會舘とわたし(上)旧館

ユニクロのEXドライTシャツと長袖シャツ。ユニクロのヒートテックタイツの上に、ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのキャップとグローブ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム48:30 キロ9:42ペース　

本日のランニング後の体重は65.7キロ　体脂肪率10.7% 2月の平均体重は65.48キロ

三木屋　草もちはここ

三木屋のカキ氷動画です。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。