クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は22度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

亀と観覧車

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム46:52 キロ9:22ペース　

本日の起床時体重は68.1キロ　体脂肪率12.4% 9月の平均体重は68.25キロ

本日のBGMは

9月15日木曜 ＮＨＫＦＭ 午後2時00分〜 午後3時55分
クラシックカフェ

貞平麻衣子

「ノクターン」 レヴランド作曲
（2分40秒）
（リコーダー）ミカラ・ペトリ
（管弦楽）ロンドン・フィルハーモニー管弦楽団
（指揮）ジェームズ・ジャッド
＜BMGファンハウス BVCC-31068＞

「森の深い静けさ」 デンマーク民謡
（3分26秒）
（バリトン）ボー・スコウフス
（リコーダー）ミカラ・ペトリ
（管弦楽）ロンドン・フィルハーモニー管弦楽団
（指揮）ジェームズ・ジャッド
＜BMGファンハウス BVCC-31068＞

「こもり歌」 ヘンリーケス作曲
（3分05秒）
（リコーダー）ミカラ・ペトリ
（管弦楽）ロンドン・フィルハーモニー管弦楽団
（指揮）ジェームズ・ジャッド
＜BMGファンハウス BVCC-31068＞

「ペル・スペルマン」 ノルウェー民謡
（2分00秒）
（リコーダー）ミカラ・ペトリ
（管弦楽）ロンドン・フィルハーモニー管弦楽団
（指揮）ジェームズ・ジャッド
＜BMGファンハウス BVCC-31068＞

「ノクターン」 タウベ作曲
（3分07秒）
（リコーダー）ミカラ・ペトリ
（管弦楽）ロンドン・フィルハーモニー管弦楽団
（指揮）ジェームズ・ジャッド
＜BMGファンハウス BVCC-31068＞

「私は庭で飛ぶちょうちょうを見る」 ベルマン作曲
（3分45秒）
（バリトン）ボー・スコウフス
（リコーダー）ミカラ・ペトリ
（管弦楽）ロンドン・フィルハーモニー管弦楽団
（指揮）ジェームズ・ジャッド
＜BMGファンハウス BVCC-31068＞

「アンダンテ・スピアナートと華麗な大ポロネーズ」ショパン作曲
（13分10秒）
（ピアノ）フレディ・ケンプ
＜キングインターナショナル KKCC-2329＞

「バラード 第1番 作品23」 ショパン作曲
（8分30秒）
（ピアノ）フレディ・ケンプ
＜キングインターナショナル KKCC-2329＞

「バラード 第2番 作品38」 ショパン作曲
（6分40秒）
（ピアノ）フレディ・ケンプ
＜キングインターナショナル KKCC-2329＞

「バラード 第3番 作品47」 ショパン作曲
（6分45秒）
（ピアノ）フレディ・ケンプ
＜キングインターナショナル KKCC-2329＞

「バラード 第4番 作品52」 ショパン作曲
（9分33秒）
（ピアノ）フレディ・ケンプ
＜キングインターナショナル KKCC-2329＞

「ノクターン 作品9 第1」 ショパン作曲、デブスキ編曲
（6分33秒）
（バイオリン）ナイジェル・ケネディ
（演奏）ポーランド室内管弦楽団
（指揮）ヤーツェク・カスプシク
＜EMI TOCE-56008＞

「ノクターン 作品9 第2」 ショパン作曲、デブスキ編曲
（5分22秒）
（バイオリン）ナイジェル・ケネディ
（演奏）ポーランド室内管弦楽団
（指揮）ヤーツェク・カスプシク
＜EMI TOCE-56008＞

「バイオリン協奏曲 第2番 ニ長調 作品6」ムリナリスキ作曲
（28分50秒）
（バイオリン）ナイジェル・ケネディ
（管弦楽）ポーランド室内管弦楽団
（指揮）ヤーツェク・カスプシク
＜EMI TOCE-56008＞

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