クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温は25度

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

砂子のなかより青き草

ユニクロのEXドライTシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズは

(テスラ)TESLA ベアフット BARETREK トレッキング/ランニング/ジム/スポーツ シューズ BK30

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

走行距離5キロ タイム45:13 キロ9:05ペース　

本日の起床時体重は68.3キロ　体脂肪率12% 6月の平均体重は67.04キロ

本日のBGMは

7月1日金曜 ＮＨＫＦＭ 午後11時00分〜 午前0時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

楽曲

「WE TURN RED」
RED HOT CHILI PEPPERS
（3分19秒）

「DARK NECESSITIES」
RED HOT CHILI PEPPERS
（5分01秒）

「DETROIT」
RED HOT CHILI PEPPERS
（3分44秒）

「LOVE ME IN WHATEVER WAY」
JAMES BLAKE
（5分03秒）

「CHOOSE ME」
JAMES BLAKE
（5分33秒）

「ALWAYS」
JAMES BLAKE
（5分00秒）

「ASHES OF EDEN」
BREAKING BENJAMIN
（4分51秒）

「WRONG CROWD」
TOM ODELL
（4分25秒）

「MAGNETISED」
TOM ODELL
（3分54秒）

「GOOD MORNING」
ROBERT GLASPER
（2分49秒）

三木屋　草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福本年度は終了しました。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。